③戒睡前进食。有研究显示,晚餐时间的早晚与当晚食管内 pH 值相关,晚进餐者当晚食管内 pH 值比早进餐者低。因此,睡前 2~3 小时内不宜吃任何食品,把夜间胃内容物和胃压减到最低程度。白天进餐后也不可立即卧床,活动 20~30 分钟促进胃排空后方可入睡。
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养成良好习惯的五个小贴士
①如已有胃食管倒流现象,建议进食固状体食物,避免一次进食大量液状食物。
②避免在生活中长久增加腹压的各种动作和姿势,包括穿紧身衣及束紧腰带、过度弯腰等,有助于防止反流。
③必要时将床头垫高也会有帮助,利用重力来清除食管内的有害物。由于贲门相对胃处于高点位置,也可以采用左侧卧位睡姿,可以减少胃酸对食管的侵蚀。
④过度肥胖者应避免摄入高脂肪食物,并尝试减轻体重。
⑤对生活抱有乐观的态度,时常保持心态平和。
对于刚出现胃酸反流苗头的人来说,改变生活方式虽然是一件很难的事情,但是具有一定效果,坚持下去反酸现象就会得到缓解。
如果症状持续出现,先不要着急服药,应遵医嘱进行配合治疗,通过科学手段控制症状。
参考文献
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